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管理压力的最佳方法

时间:2021-08-01 12:04:00 来源:

今天,作为企业家,商人或领导者,我们面临着来自我们的专业和个人项目的巨大压力。

无论是达到既定目标,及时交付成果,想要减肥和锻炼以改善我们的身体健康,维持和改善我们的个人和职业关系,等等。以上所有这些都导致我们产生压力。

压力是一种进化机制,当我们感知到危险时会被激活,并被设计为奔跑,战斗或冻结。这种机制帮助我们的祖先在数百万年前在极其危险的条件下生存。

要了解更多信息: 如何更加禅意和宽容压力

在史前时期,人类不断受到危险的威胁,这些危险使他的生命处于危险之中: 野兽,蛇,风暴,有毒植物等。

但是,我们的爬行动物大脑被编程为不断面对生死情况。就像我们被一只剑齿虎跟踪时一样,直到今天,没有老虎,而是与客户会面,要交付的报告和要实现的目标。

当面对这种情况时,我们的生物体会释放肾上腺素和皮质醇,这些化学物质会在我们的身体中产生一系列变化,使其准备以最佳方式面对任何类型的危险。

尽管今天我们不再面临这些类型的风险,但我们的大脑继续以与数千年前相同的方式做出反应,这就是我们面临的情况,例如开始新业务或不,从您的工作中辞职以开始自己的工作,向一群投资者做一个介绍。

我们的生存本能通过释放化学物质而被激活,并抑制我们做出正确的决定。因此,知道如何控制和抑制压力是至关重要的,下面我将解释如何。

我们要做的第一件事是学会应对,而不是对压力做出反应。通常我们倾向于对任何刺激做出自动反应,所以我们做出错误的决定,因为我们没有意识到。

为了实现这种有意识的反应,有必要识别压力来自何处,并根据其在以下3个圆圈之一中的位置对其进行分类。

控制圈: 这是我们可以控制或修改的压力源,我们是负责 “x” 或 “y” 动作发生或执行的绝对压力源。

例如,我们分配的特定任务或我们独自负责的项目。

关注圈: 以下是我们无法影响,修改或改变结果的压力源。例如,天气,社会政治背景,经济,政府法规等。

影响力圈: 最后,这里是压力源,其结果并不100% 取决于我们,但我们可以影响。例如,我们与其他人或工作团队分担责任的活动或项目。

所有压力源都可以位于这三个圆圈之一中,每个圆圈都有不同的对抗压力的策略。

对于控制圈,我们必须积极主动。这是我们可以控制的一切,这是我们的责任,所以让我们开始工作。我们解决冲突或完成任务的速度越快,它就越少令人担忧。

例如,如果我们因为开会迟到而感到压力,我们必须早点离开,如果我们有一个重要的项目到期,我们必须开始做,而不是等到最后一分钟。只要它在我们的控制之下,我们就必须尽快解决它,这样它就不再是压力的来源。

对于关注的圈子,我们必须做的是停止担心。在这里,我们无法控制或修改任何内容,因此强调我们无法更改的内容是没有意义的。如果特朗普获胜,如果经济不好怎么办,等等。

当然,据说这很容易,但事实并非如此,原因是我们的情绪最终卷入其中。我们需要做的是学会控制和调节我们的情绪。

对于某些人来说,这可能比其他人容易。如果您是一个喜怒无常的人,难以控制自己的情绪,我建议您练习正念。这种做法有助于锻炼大脑新皮层,并可以更好地控制情绪。

了解更多信息: 5个基于科学的技巧来减轻工作压力

对于影响力圈,您需要将上述两者结合起来。在我们共同承担责任的这些类型的活动中,我们必须积极主动,并尽力影响结果。

如果结果不如预期,我们必须知道如何控制我们的情绪,这样它就不会成为一个额外的问题,最终由我们控制,并产生压力。

例如,如果我们是一个工作团队的一部分,我们必须尽我们所能确保结果是最好的,但如果结果仍然不如预期,我们必须知道如何控制自己,不要担心可能发生或可能没有发生的事情。

有些人生活压力很大,担心甚至不受他们控制的事情,他们专注于他们关心的一切。这些类型的人最终会陷入抑郁或慢性压力。

这种方法的目标是,当你把这些策略与你的压力源一起应用时,你会训练你的大脑专注于它可以控制的事情。

不可能从关心和影响的圈子中消除所有压力源,但它们可以最小化,所以你的圈子应该这样看。

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